簡単1日5分の筋トレサーキットで、憧れのマッチョなボディを!

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簡単1日5分の筋トレサーキットで、憧れのマッチョなボディを!
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手軽に筋トレ 1日5分で、スレンダーボディに変身!


ブヨブヨの身体を引き締めたい・・・
だけど筋トレサーキットが続かない、
時間がない、しんどいのは嫌!
こんな思いを一度はしたことないですか?


筋トレは、重いものを持って、
長時間やれば良いと言うものではありません。


1日5分の簡単な筋トレサーキットを
習慣にすれば
あなたの体は見違えるような
スレンダーボディをゲットできます。


簡単な筋トレで効率よく筋力をアップ!!


短時間で効率よく筋トレを
もっとも効果的にトレーニングする方法です。


そして、大切なのは「継続する」ことです。


1腹筋、2腕立て伏せ、3スクワットが基本の
普通の筋トレサーキットメニューですが、
それ以外にも簡単にできる
筋トレがたくさんあります!


その簡単5分でできる効果のある
筋トレ方法を紹介します!

【1】エビぞりのポーズ

うつぶせに寝て、両手と両足は肩幅以上に真っ直ぐ開き
エビぞりのポーズになるように
息を吐きながらゆっくり10秒ほど手足を上にあげます。

そして、ゆっくり息を吸いながら下ろします。

これだけで、エビぞりのポーズは、脊椎を支える筋肉を
強化できる簡単エクササイズなのです。
腰の筋肉や腹筋をきたえ、腰痛にきくエクササイズです。

【1】エビぞりのポーズ

うつぶせに寝て、両手と両足は肩幅以上に真っ直ぐ開き
エビぞりのポーズになるように
息を吐きながらゆっくり10秒ほど手足を上にあげます。

そして、ゆっくり息を吸いながら下ろします。

これだけで、エビぞりのポーズは、脊椎を支える筋肉を
強化できる簡単エクササイズなのです。
腰の筋肉や腹筋をきたえ、腰痛にきくエクササイズです。



【2】壁を使って逆立ちのポーズ


逆立ちは、上半身の筋肉を鍛え、腕から肩、全身を
使いながらバランス感覚を保とうとするので、
インナーマッスルを鍛えるのに最適です。

引き締まったマッチョなボディをつくるのに最適。
また、体のむくみ解消や老化防止にも効果があります。

逆立ちのポーズは、ダイエットと上半身の筋肉を増強し
基礎代謝を高めることで、マッチョな体になれます。

【2】壁を使って逆立ちのポーズ


逆立ちは、上半身の筋肉を鍛え、腕から肩、全身を
使いながらバランス感覚を保とうとするので、
インナーマッスルを鍛えるのに最適です。

引き締まったマッチョなボディをつくるのに最適。
また、体のむくみ解消や老化防止にも効果があります。

逆立ちのポーズは、ダイエットと上半身の筋肉を増強し
基礎代謝を高めることで、マッチョな体になれます。


【3】歩かず大きく水平足踏みのポーズ


大きく水平足踏みは、太ももが床と水平以上になるまで
足を交互に持ち上げるだけ。
3分間、ゆっくり続けるだけで、かなり効果があります。

その場で足踏みをするだけですが、
スローモーションで太ももの部分が地面と水平に
なるまで持ち上げます。

足踏みの回数は気にせず、ゆっくり確りと太ももを
高く上げることを意識するのが大切です。

【3】歩かず大きく水平足踏みのポーズ


大きく水平足踏みは、太ももが床と水平以上になるまで
足を交互に持ち上げるだけ。
3分間、ゆっくり続けるだけで、かなり効果があります。

その場で足踏みをするだけですが、
スローモーションで太ももの部分が地面と水平に
なるまで持ち上げます。

足踏みの回数は気にせず、ゆっくり確りと太ももを
高く上げることを意識するのが大切です。




どこででも出来て 簡単そう!と思って始めても、
3日坊主では意味がありません。

体脂肪を燃やすには、朝昼晩に3回各5分ほど
運動するのが良いので、

隙間の5分をみつけて有効利用する習慣をつければ、
無理なく継続できるでしょう。

3日続けば、次は3週間続けば習慣になります。
3ヶ月も続ければ目に見えて凄い効果が期待できます。

手軽にできる1日5分の筋トレエクササイズで、
ぜひ憧れのマッチョなボディを手に入れてください!


有名な話ですが、ダウンタウンの松本仁志や
もこのスレンダーTシャツを着てスリムでマッチョな体を
手に入れています。


尚、筋トレをしている時は、もちろんですが
マッチョなボディを簡単に
着ながら手に入れられる
スレンダーTシャツを着ることをお薦めします。

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